Gym Rest Timer

Simple one click timer for the six most common weight training rest breaks - 30 secs, 60 secs, 90 secs, 2 mins, 3 mins, 5 mins. (And also 2 user defined timers if needed.)

When you are weight lifting/weight training, or doing any high intensity workout you need timed rest intervals between your work sets. The length of the rest break is important, too short and you will not recover enough to do the next set, too long and you could reduce the training benefit, cool down or waste time.

Gym Rest Timer makes timing your rest breaks easy. It includes big buttons (for shaky hands) for all the main rest break periods. You could just use your phone clock, a stopwatch, a countdown timer or any other type of timer (even old school manual), but Gym Rest Timer makes it simple, a single click, in fact. No typing in the number of seconds, or scrolling to get your rest length. Finish your set, click a (big) button, rest, when it beeps do your next set.

Gym Rest Timer is mainly aimed at people following a resistance training programme. The resistance could be weights, machines, cables, bands, body weight or something else. If you work hard, you then need to rest so you can work hard again.

Whether you are weight lifting for strength, size or endurance you need the right amount of rest to maximise your gains. If you are body building, doing lots of sets the new automatic set counter feature may help you keep track. Even on 5x5 it's possible to lose track (I've done it on 3x5!).

For endurance work rest breaks tend to be shorter, for strength training a bit longer.

Recommended use:

During warm up sets, just take the time needed to load the bar, or adjust the machine

During work sets: if the set was easy take 30 seconds, if ok take 60, if tough but bearable take 90 seconds. If you only just made the last rep take 2 or 3 minutes, if you failed, or badly lost form on the last rep, take the full 5 minutes.

What to do in your rest? some people just sit, some keep moving, some gently stretch the worked muscles.

If you are new to weight training make sure someone competent checks your lifting form, lifting big weights badly can cause proper injuries. Also to get the most benefit from your efforts be sure to follow a recognised, proven program with progressive overload, and a preference for compound movements.

Have fun, be strong, let us know any comments or suggestions (we added custom timers and the set counter from suggestions).

بسيطة بنقرة واحدة الموقت لستة راحة فواصل التدريب الوزن الأكثر شيوعا - 30 ثانية ، 60 ثانية ، 90 ثانية ، 2 دقيقة ، 3 دقائق ، 5 دقائق. (وكذلك 2 توقيت يحدده المستخدم إذا لزم الأمر.)

عندما تقوم برفع الأثقال / التدريب على الأثقال ، أو عند القيام بأي تمرين عالي الكثافة ، فأنت بحاجة إلى فترات راحة مؤقتة بين مجموعات عملك. طول فترة الراحة مهمة وقصيرة جدًا ولن تتعافى بشكل كافٍ للقيام بالمجموعة التالية لفترة طويلة ويمكنك تقليل فائدة التدريب أو التهدئة أو إضاعة الوقت.

الصالة الرياضية الراحة الموقت يجعل توقيت راحة فواصل سهلة. ويشمل أزرار كبيرة (للأيدي المهزوزة) لجميع فترات الراحة الرئيسية. يمكنك فقط استخدام ساعة هاتفك أو ساعة توقيت أو مؤقت للعد التنازلي أو أي نوع آخر من الموقت (حتى كتيب المدرسة القديم) ، لكن Gym Rest Timer يجعل الأمر بسيطًا ، بنقرة واحدة ، في الواقع. لا توجد كتابة بعدد الثواني ، أو التمرير للحصول على طول الراحة. الانتهاء من مجموعة الخاص بك ، انقر فوق زر (كبير) ، والراحة ، وعندما يصدر صوتا تفعل مجموعتك القادمة.

يهدف Gym Rest Timer بشكل أساسي إلى الأشخاص الذين يتبعون برنامج تدريبي للمقاومة. يمكن أن تكون المقاومة هي الأوزان أو الآلات أو الكابلات أو الأشرطة أو وزن الجسم أو أي شيء آخر. إذا كنت تعمل بجد ، فأنت بحاجة للراحة حتى تتمكن من العمل بجد مرة أخرى.

سواء كنت تقوم برفع الأثقال من أجل القوة أو الحجم أو القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى مقدار الراحة المناسب لزيادة مكاسبك إلى أقصى حد. إذا كنت تقوم بتمارين كمال الأجسام ، فإن القيام بالكثير من المجموعات قد يساعدك ميزة ضبط العداد التلقائي الجديدة على تتبع ذلك. حتى في 5x5 من الممكن أن تفقد المسار (لقد فعلت ذلك في 3 × 5!).

بالنسبة لقوة التحمل في العمل ، تميل فترات الراحة إلى أن تكون أقصر ، لتدريب القوة لفترة أطول قليلاً.

الاستخدام الموصى به:

أثناء مجموعات الاحماء ، ما عليك سوى قضاء الوقت اللازم لتحميل الشريط ، أو ضبط الجهاز

أثناء مجموعات العمل: إذا كانت المجموعة سهلة ، فيمكنك أخذ 30 ثانية ، وإذا كان الوضع جيدًا ، فحصل على 60 ، وإذا كانت صعبة ولكن محتملة ، فيمكنك الحصول على 90 ثانية. إذا كنت قد أجريت للتو آخر مندوب يستغرق دقيقتين أو 3 دقائق ، وإذا فشلت ، أو فقدت نموذجًا سيئًا في آخر ممثل ، فاخذ 5 دقائق كاملة.

ماذا تفعل في راحتك؟ بعض الناس يجلسون فقط ، والبعض الآخر يتحرك ، والبعض الآخر يمتد بلطف على العضلات.

إذا كنت حديثًا في التدريب على الوزن ، فتأكد من قيام شخص مختص بفحص نموذج الرفع ، فرفع الأوزان الكبيرة بشكل سيء يمكن أن يسبب إصابات مناسبة. للحصول على أقصى استفادة من جهودك ، تأكد من اتباع برنامج معترف به وثابت مع زيادة التحميل التفضيلي وتفضيل الحركات المركبة.

استمتع ، وكن قويًا ، ودعنا نعرف أي تعليقات أو اقتراحات (أضفنا مؤقتات مخصصة والعداد المحدد من الاقتراحات).